3x10min DLint, die letzten Laufintervalle vor der WM
Nach einem Tag mit der Familie und leckerem Grillen ging es abends für mich los zur letzten Laufeinheit mit DLint Intervallen. DLint steht für intensive Dauerlaufintervalle, für mich bedeutet dies, dass ich mit einer Leistung von 167-193 Watt laufe. Dies entspricht im Flachen einer Pace von 5m:57s – 5m:06s. Genau wie beim Radfahren nutze ich allerdings auch beim Laufen die Leistung zur Trainingssteuerung. Berechnet wir die Leistung dabei von meinem Stryd. Für mich funktioniert hier im leicht profilierten Gelände perfekt, da sowohl Steigungen als auch der Wind bei der Leistungsberechnung mit einbezogen werden.
Da ich erst spät starten konnte, war klar, dass die geplanten 90min Trainingsdauer auf jeden Fall in der Dunkelheit enden werden. Ich nahm also meinen Trailrucksack mit Wasser, etwas Gel, einer Jacke und einer Stirnlampe mit und startete in Richtung Sonnenuntergang.
Es gibt hier eine 14km lange Laufstrecke entlang des Möhrenbachs durch den Kurpark und weitere Grünanlagen bis zum anderen Ende der Stadt. Dort läuft man dann eine kleine Steigung hoch und durch Streuobstwiesen und Wald geht es zurück nach Hause.
Diese Strecke habe ich mir auch für heute vorgenommen und es war herrlich 🙂
Der Lauf war wirklich gut und meine Laufbeine waren heute von Anfang an richtig fit, so dass ich den Lauf und die Aussichten wirklich genießen konnte 🙂
Zuhause gab es einen Recoveryshake, eine Dusche und danach Milchreis mit Banane, Heidelbeeren und Haferflocken.
Nachdem ich diesen Beitrag jetzt gleich fertig habe, geht es ab auf die Couch in die Recoveryboots.
Gute Nacht 😉
