Die letzte lange Radeinheit vor Hawaii
Heute hatte ich nur vormittags Termine bei der Arbeit und mir den Nachmittag für die letzte lange Radeinheit von 4,5h freigehalten.
Gestern Abend habe ich bereits meine Verpflegung und mein Rad vorbereitet, sowie eine Route auf Komoot geplant: Es sollte mit dem TT ca.120km durch Wetterau gehen. Ziel war dabei ein besonders schöner Streckenabschnitt zwischen Hirzenhain und Bergheim 🙂
Auf diesem Abschnitt geht es zuerst ziemlich knackig bergauf. Nach der Ortsdurchfahrt von Gelnhaar folgt dann ein mega flowiger Downhill auf perfektem Asphalt. Die Kurven sind (bis auf eine) gut einsehbar, es gibt kaum Verkehr und man kann es auch mit dem TT in Aeroposition richtig laufen lassen und mit über 50km/h die Abfahrt genießen 🙂
Was soll ich sagen: Es war eine wunderschöne Tour. Das Wetter ist momentan traumhaft und ab mittags sind die Temperaturen in der Sonne wirklich angenehm. Zum Start musste ich allerdings tatsächlich noch Armlinge anziehen, zumindest im Schatten war es da noch ziemlich frisch!
Es ist auch interessant zu sehen, wie frisch und stark sich die Beine nach der vergangenen Entlastungswoche anfühlen.
Die Einheit heute war eine reine GA1 Einheit, also Grundlage. Die Intensität war also niedrig, dafür aber sehr konstant, da auf der eher flachen Strecke nur wenige Abschnitte vorhanden waren in denen man die „Beine hochnehmen“ konnte. Perfekte Bedingungen also, die die Belastung während eines Langdistanzradparts gut simulieren. Heute ging es auf dem Rückweg auch teilweise über die bekannte Ironman Frankfurt Strecke.
GA1 bedeutet für mich beim leistungsgesteuerten Training aktuell Werte zwischen 115 und 155Watt. Im Schnitt habe ich bei der heutigen Einheit 143Watt getreten und so mein Pacingziel „oberes GA1“ schon ganz gut getroffen. Ähnliche Werte peile ich auch auf Hawaii an.
In Frankfurt konnte ich so einen Schnitt von knapp 30km/h treten, heute waren es „nur“ 27,2km/h. Allerdings im öffentlichen Straßenverkehr ohne abgesperrte Strecke 😉
Verglichen mit den wenigen TT Einheiten, die ich vor Frankfurt auf der Straße absolvieren konnte fühle ich mich deutlich fitter und bin definitiv besser vorbereitet als vor dem Ironman Frankfurt.
In der Vorbereitung habe ich insgesamt fast 6500km auf dem TT abgespult, ca.5500 davon auf der Rolle im Keller :-O
Zum Thema Wettkampfbike, Rollentraining und Wettkampfverpflegung werde ich in den nächsten Tagen ein paar Beitrage schreiben.
