Trainingspläne – Power&Pace
Mein Sportlerleben besteht eigentlich aus zwei Abschnitten:
„Vor den Kindern“
und
„Seit den Kindern“ 😀
„Vor den Kindern“ habe ich eher unstrukturiert trainiert. Ich habe gelegentlich Trainingspläne aus dem Internet probiert oder mir auch Pläne selbst geschrieben.
Die Pläne aus dem Internet waren natürlich in keiner Weise personalisiert und hatten somit sicherlich einiges Potential für Verbesserungen. So kam die Idee die Pläne selbst zu schrieben. Das klappte relativ gut, war damals aber in Excel ein ziemlicher Aufwand. Insbesondere als im Laufe der Zeit aus der reinen Mountainbikerin eine Triathletin wurde 😉 Irgendwann musste nicht mehr nur eine Sportart sinnvoll trainiert werden, sondern gleich drei!
„Seit den Kindern“ trainiere ich anders, es muss einfach effektiv und mit wenig zusätzlichem Zeitaufwand verbunden sein!
Nach der Stillzeit bin ich zuerst wieder unstrukturiert ins Training eingestiegen, ein gutes Jahr lang war das Motto „Einfach erstmal wieder reinkommen“. Hierzu habe ich als halbwegs strukturierten Einstieg die Print-Pläne aus der Zeitschrift Triathlon genommen.
Schnell nahm das Projekt Power&Pace der Triathlon Redaktion Fahrt auf und ich wurde 2019 Mitglied der Community. Neben den Print-Plänen gibt es dort die Pläne auch digital auf einer Trainingsplattform. Im ersten Jahr war dies noch Trainingpeaks, danach wurde zu Todays Plan gewechselt, wo das Projekt auch heute noch Zuhause ist.
Vorab: Dies ist keine bezahlte Werbung 😉 sondern meine persönliche Meinung.
Es war in 2019 wohl wirklich ein glücklicher Zufall, dass Power&Pace in den Startlöchern stand und ich zeitgleich nach einer Möglichkeit suchte mein Training zu strukturieren.
Was ich wollte:
– einen Trainingsplan mit einem konkreten Ziel
– die Möglichkeit das Trainingsvolumen/die Intensität auf mich anpassen zu können
– die Trainings wollte ich online tracken
– das ganze sollte irgendwie mit meiner Garmin Forerunner funktionieren
Da ich ja schon etwas Erfahrung mit den Print-Plänen aus der Zeitschrift hatte, fand ich das Thema Power&Pace direkt interessant. Hatte ich bisher die Zeitschrift noch jeden Monat im Handel gekauft, schloss ich jetzt ein Abo ab und kam so in den Genuss einer rabattierten Power&Pace Mitgliedschaft.
Die Pläne sind nicht 100% personalisiert, das ist klar, das geht nur beim selber schreiben oder mit Hilfe eines persönlichen Coaches. Allerdings gibt es eine riesige Auswahl an Zielwettkämpfen für verschiedene Distanzen sowie Kategorien für unterschiedliche Ambitionen.
Als Mitglied der Power&Pace Community hat man Zugriff auf diese Pläne und kann sich jeden Monat seinen Plan auf die Trainingsplattform Todays Plan laden. Von dort werden die Einheiten z.b. auf Garmin Uhren synchronisiert und können abtrainiert werden. Die Ergebnisse landen dann wieder bei Todays Plan und man kann so sehr gut seinen Fortschritt verfolgen.
Anfangs habe ich nach dem Finisherplan trainiert, später bin ich zum Qualifier gewechselt. Zumindest für mich funktionieren diese halb-individuellen Pläne sehr gut. Aktuell habe ich wieder das Leistungsniveau erreicht bzw. überschritten welches ich „vor den Kindern“ hatte.
Bei meiner letzten olympischen Distanz dem Frankfurt City Triathlon konnte ich meine bisherige PB vom Hamburg Wasser World Triathlon im Jahr 2016 unterbieten und meine Altersklasse gewinnen.
Ein großer Vorteil der Verwaltung der Trainingseinheiten in Todays Plan ist, dass man zwar jeweils fertig geplante Wochen bzw. Monate bekommt, man aber jede Einheit bei Bedarf auch im Plan verschieben kann.
Ich setze mich also jeden Freitag hin und synchronisiere die Trainingseinheiten der nächsten Woche mit meinen Geschäfts- und Privatterminen und versuche alles zeitlich effektiv unter einen Hut zu bekommen. Insgesamt läuft es häufig darauf hinaus, dass z.B. von den bis zu 4 Schwimmeinheiten nur max. 2 Einheiten für mich zeitlich unterzubringen sind 🙁 Manchmal auch nur eine statt zwei Athletikeinheiten und auch eine Mobilityeinheit muss ich gelegentlich streichen. Die restlichen Einheiten kann ich meistens umsetzen. Bei den Radeinheiten bin ich manchmal auch etwas flexibel was die Dauer angeht. gelegentlich wird es auch mal etwas länger als im Plan gefordert, wenn sich die Einheit so mit einer RTF oder einer Vereinsausfahrt mit meinem Radteam dem Team Bergziegen kombinieren lässt.
Power&Pace bietet neben den Trainigspänen noch eine ziemlich aktive Community. Es gibt Gruppen auf den verschiedenen Social Media Plattformen und regelmäßige Podcasts, aber auch gemeinsame, virtuelle Trainings und FTP-Tests auf Zwift und sogar persönliche Treffen bei den großen Events.
