It’s Raceweek: Frankfurt City Triathlon
Endlich ist es soweit: Das erste große Triathlon Highlight der Saison steht an. Am Sonntag um 6:30Uhr geht es rund im Langener Waldsee. 2km Schwimmen, 80km Radfahren, 20km Laufen 🙂
Meinen Trainingsplan von Power&Pace hatte ich direkt mit der Absage des Ingolstadt Triathlon auf das neue Wettkampfdatum des Frankfurt City Triathlons geändert und verletzungsfrei und ohne Infekte gut abarbeiten können.
Letzte Woche wurden sowohl Umfang als auch Intensität etwas reduziert und ich habe einen kleinen Fokus auf das Freiwasserschwimmen gelegt. Einmal 3000m im Neo und zwei Tage später nochmal 1500m mit Neo und 1500m im Swimsuit.
Die aktuelle Wassertemperatur des Langener Waldsees liegt bei 25Grad, vermutlich wird es also am Sonntag ein Neoverbot geben, deshalb werde ich auch heute direkt nochmal 2000m ohne Neo schwimmen gehen 🙂
Die letzte Woche habe ich auch genutzt um mein TT Bike nochmal auszufahren und den Renneinteiler beim Radfahren und Laufen getestet. Beim FCT werde ich den neuen SCO Aero Racesuit statt meines Ryzon Einteilers tragen.


An meinem Geburtstag habe ich ebenfalls eine TT Runde gedreht und mich mit einer Krone auf Strava belohnt 😀

Die aktuelle Woche ist trainingstechnisch sehr entspannt: Nur wenige kurze Einheiten und bis auf eine Aktivierung am Samstag oder Freitag (ich weiß noch nicht, wann ich es zeitlich schaffe) auch ohne besondere Intensitäten.
Am Montag bin ich eine gute Stunde ganz locker gelaufen und habe eine kleine Regenerationsfahrt mit den Kids zu Denfeld gemacht. Gestern am Dienstag war ich beim SCO Bahntraining und habe von unserem Trainer Daniel die Vorgabe 4x1000m in HM Pace bekommen. Die Vereinskollegen durften 5×1600 in 10k bzw. 5k Pace laufen. Ich war somit etwas früher fertig als die Kollegen und konnte passend mit dem einsetzenden Regen wieder nach Hause fahren 😉
Vorletzte Woche ist meine Garmin Forerunner 965 leider kaputt gegangen 🙁 Der integrierte Herzfrequenzsensor hat sich einfach verabschiedet. Nach einem kurzen Telefonat mit dem Garmin Support wurde mir eine neue Uhr zugeschickt 🙂 Vor dem gestrigen Bahntraining habe ich leider vergessen mir die Anzeige für „Bahntraining richtig zu konfigurieren. Das Ergebnis war ein deutlich zu schnell gelaufener erster 1000er weil ich statt Pace auf der Uhr Rundenpace angezeigt hatte und die Runde zudem zu früh gestartet hatte. Ich bin so die ganze Zeit der viel zu niedrig (weil Rundenpace) angezeigten Pace hinterhergelaufen :-O
Die restlichen drei Intervalle gingen dann wieder wie ein Uhrwerk: Nahezu alle exakt bei 5.30er Pace 🙂
