Urlaubstag – Lockeres Training und Reisevorbereitungen Ursprünglich war gestern die Teilnahme an meinem „Heimrennen“ dem Münsterland Giro geplant. Entsprechende Urlaubstage hatte ich bereits Anfang des Jahres eingetragen, einen Startplatz und eine Unterkunft hatte ich ebenfalls schon. Der Hawaiislot hat die ganze Planung dann etwas durcheinander gewürfelt: Den Startplatz habe ich an einen Freund vom Sebamed […]
Kein (aktiver) Sport heute 😉 „Eigentlich“ hätte ich heute 60min locker mit dem TT fahren sollen, aber es kam anders.Zuerst stand heute das Bike+Run des MTV Kronberg auf dem Programm, danach wollten wir zum Tag der offenen Tür beim THW und zum Abschluss wollte ich die kurze Radeinheit machen und dabei noch überprüfen, ob meine […]
17 Grad Wassertemperatur? Ganz schön frisch das Wasser für meine letzte Freiwassereinheit vor dem Flug nach Kona. Mit Neo ging es heute also nochmal ins Wasser. Geplant hatte ich eigentlich 3800m, wegen der Wassertemperatur habe ich aber nach 3100m bereits aufgehört. Zu diesem Zeitpunkt kroch die Kälte unangenehm durch den Neo in die Schultern. So […]
3x10min DLint, die letzten Laufintervalle vor der WM Nach einem Tag mit der Familie und leckerem Grillen ging es abends für mich los zur letzten Laufeinheit mit DLint Intervallen. DLint steht für intensive Dauerlaufintervalle, für mich bedeutet dies, dass ich mit einer Leistung von 167-193 Watt laufe. Dies entspricht im Flachen einer Pace von 5m:57s […]
Wettkampfernährung, oder neudeutsch Fueling 😉 Hier also der versprochene Beitrag zum Thema Fueling. Bis vor gut 1,5 Jahren war die Verpflegung im Training oder auch bei Wettkämpfen eher kein Thema für mich.Beim Laufen habe ich bei höheren Temperaturen meist meinen Trailrunningrucksack mit etwas Wasser dabei, dazu immer auch ein Gel „für den Notfall“.Das Notfallgel habe […]
30
Sep
Ruhetag 🙂 Heute ist Ruhetag im Trainingsplan und auch im Blog. Ich war endlich Mal wieder beim Handballtraining der Kinder. Danach wurden noch paar Dinge für die Hawaiireise eingekauft und ich habe im Keller angefangen die ersten Sachen zu packen!
29
Sep
Nochmal koppeln 🙂 Ein Blick in den Trainingsplan zeigt für heute eine 2,5h Radeinheit mit GA2 Intervallen und einen extensiven 1,5h Koppellauf. Jeweils mit Energieaufnahme, also Verpflegen wie im Wettkampf. Stichwort „Training the gut!“. Zum Thema Verpflegung werde ich am kommenden, langen Wochenende noch einen ausführlichen Beitrag verfassen. Zurück zur geplanten Einheit. Wird im Training […]
Wie fühlt es sich eigentlich an 5km zu schwimmen? Lang und Langweilig 😀 Im Trainingsplan stand heute eigentlich nur eine Indoor Schwimmeinheit, wegen des weiterhin guten Wetters habe ich mich aber entschieden lieber nochmal eine Freiwassereinheit zu machen. Zur Motivation habe ich mir vorgenommen insgesamt 5km zu schwimmen: Nicht schnell, aber einfach mal testen wie […]
Die letzte lange Radeinheit vor Hawaii Heute hatte ich nur vormittags Termine bei der Arbeit und mir den Nachmittag für die letzte lange Radeinheit von 4,5h freigehalten. Gestern Abend habe ich bereits meine Verpflegung und mein Rad vorbereitet, sowie eine Route auf Komoot geplant: Es sollte mit dem TT ca.120km durch Wetterau gehen. Ziel war […]
27
Sep
Trainingspläne – Power&Pace Mein Sportlerleben besteht eigentlich aus zwei Abschnitten: „Vor den Kindern“und „Seit den Kindern“ 😀 „Vor den Kindern“ habe ich eher unstrukturiert trainiert. Ich habe gelegentlich Trainingspläne aus dem Internet probiert oder mir auch Pläne selbst geschrieben.Die Pläne aus dem Internet waren natürlich in keiner Weise personalisiert und hatten somit sicherlich einiges Potential […]